拉筋最简单的hg0088网址动作图片,入门级的hg0088网址动作轻松做起来

编辑:东方女性2020-02-27 17:30hg0088网址初学者
字体:
浏览:101次
文章简介:   俗话说“筋长一寸,延寿十年”,我们平时的运动量少,筋骨都无法舒展开。可以拉筋的hg0088网址动作可以帮助你将锻炼韧带,而且在家里就能够完成,不需要激烈运动,适合

  俗话说“筋长一寸,延寿十年”,我们平时的运动量少,筋骨都无法舒展开。可以拉筋的hg0088网址动作可以帮助你将锻炼韧带,而且在家里就能够完成,不需要激烈运动,适合女生下班后进行舒缓运动。

  一、下犬式

  这个的姿势可以拉伸腿部的韧带,同时让脊椎得到舒展。将双手放在胸部两边推起身体,膝盖弯曲直到适应的时候慢慢伸直,臀部向上推,感觉到每一节脊柱在放松。收回体式的时候膝盖弯曲往前走,上本身直立起来。

hg0088网址动作图片

  二、骑马后弯祈祷式

  这个体式可以锻炼到大腿内侧和臀部,从跪姿开始做。左脚往前伸出一部,小腿和地面是垂直的,后脚小腿同样向上伸直,两边的大腿连成一条直线。双手在胸前合十,颈部往后仰,让背部往后靠。

hg0088网址动作

  三、哈奴曼变式

  这个体式可以锻炼到大腿根部和脚踝的柔韧度。坐在垫子上根据自己的能力前后劈叉,每次多拉伸一点。后脚供起脚背,同侧手扶住膝盖和小腿地方保持平衡,另一只手放在前面的一只腿上,上半身是收腹的,控制均匀的呼吸感受腿部的伸展。

  四、坐立后弯祈祷式

  这是一个相对简单的体式,适合初入门韧带比较硬的女生。坐在垫子上,选择一个高度在自己胸部的凳子放在自己的身后,在凳子上放一块叠好的软毛巾。做双手合十的动作放在胸前,后背慢慢往后仰靠,头部放在毛巾上,保持五个呼吸身体直立起来。

hg0088网址

  女生经常做这些舒展的拉筋运动,能够让血液循环加快,保持年轻美丽,可以减少皱纹的增长,保持身体轻盈活力。hg0088网址动作虽然轻缓,不过大家在做的时候还是要做好热身运动避免受伤。

  本文《拉筋最简单的hg0088网址动作图片,入门级的hg0088网址动作轻松做起来》为东方女性网www.eastlady.cn原创写作,禁止任何网站进行转载!