减肥食谱一周瘦10斤,快速减肥最详细一日三餐菜单

编辑:东方女性2020-05-08 15:13减肥食谱
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文章简介:   减肥的时候饮食安排是非常重要的,毕竟瘦身七分在于吃,想要长时间维持好身材,做合理的减肥食谱是必不可少的。这一份最详细的一日三餐菜单,照着吃就能轻松瘦下来。

  减肥的时候饮食安排是非常重要的,毕竟瘦身七分在于吃,想要长时间维持好身材,做合理的减肥食谱是必不可少的。这一份最详细的一日三餐菜单,照着吃就能轻松瘦下来。

  星期一:

  早上吃一片全麦开放式吐司,牛油果鸡蛋泥加上三只鲜虾,营养丰富又好吃,配上一杯牛奶。早餐吃得比较少,十点吃一个苹果就不会饿了。中午吃芥菜瘦肉粥加上一份凉拌黄瓜开胃热量低。晚上吃鸡肉沙拉撒上坚果增加口感。

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  星期二:

  早上吃酸奶杯,燕麦做底,放上紫薯泥、草莓片和坚果,倒上一杯低脂酸奶混合,美味又饱腹。中午吃西红柿炒鸡蛋盖饭加上一份水煮青菜,下午茶吃水果拼盘。晚上吃鳗鱼日式沙拉。

  星期三:

  早上吃红豆粥,配上一个鸡蛋和酸萝卜作配菜。中午吃鸡排饭,水焯西兰花和油炒包菜搭配营养全面,下午茶吃一份坚果。晚上吃花蛤丝瓜清汤面鲜美多滋。

  星期四:

  早上吃鸡蛋卷吐司,配上一份蔬菜沙拉。中午吃凉拌秋葵、土豆炖鸡胸肉和饭团。晚上吃紫薯和煎三文鱼。

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  星期五:

  早上吃牛奶泡吐司,吃玉米搭配三文鱼。中午吃一份水蒸蛋、米饭和煮青菜。晚上吃清凉的荞麦面,搭配一份鸡肉炒黄瓜。

  星期六:

  早上吃红薯、黑米米糊和一个鸡蛋,饭后加一个橙子。中午吃牛肉沙拉,加一个土豆泥。晚上吃煮菠菜和地瓜粥。

减肥食谱一周瘦10斤

  星期天:

  在一周的最后一天,减肥效果已经非常明显了。早上吃凯撒沙拉搭配酸奶,中午可以进行一次欺骗餐,晚上喝粥助消化。

  在减肥过程中可以一周设置一次欺骗餐,想要吃什么食物都可以,这一次高热量的摄入并不会让女性长胖,反而可以让减肥饮食坚持地更好。

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