减肥食谱一周瘦10斤 女性想要减肥照着吃就能瘦

编辑:东方女性2019-12-17 13:33减肥食谱
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文章简介:  许多女性都会有这样的疑惑,就是减肥期间到底怎么吃才好?这里推荐给大家减肥食谱一周瘦10斤,只要你照着吃闭上眼睛都能瘦。  一、早餐  【牛油果鸡腿肉吐司】  一人份的早餐制作起来还是很简单的,制作

  许多女性都会有这样的疑惑,就是减肥期间到底怎么吃才好?这里推荐给大家减肥食谱一周瘦10斤,只要你照着吃闭上眼睛都能瘦。

  一、早餐

  【牛油果鸡腿肉吐司】

减肥食谱一周瘦10斤

  一人份的早餐制作起来还是很简单的,制作起来不到15分钟,就能让你吃的营养和健康。

  1、首先准备好牛奶、鸡蛋、西蓝花、吐司、鸡腿、牛油果;

  2、将鸡蛋放入到水中大概煮7~8分钟,然后剥掉壳,对半切开;

  3、将水大火煮开,然后放入西蓝花进去烧水,可以加入少许的盐;

  4、最好是提前一晚将鸡腿进行处理,去皮,然后撒上黑胡椒酱或者是奥尔良酱进行腌制,然后再煮水,大概三分钟左右煮好捞出切片;

  5、最后将牛油果用勺子碾碎然后加入少许的盐搅拌好了涂在吐司上,再加入鸡蛋和鸡腿肉就可以开吃了。

  二、午餐

  【红薯杂粮饭】

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  1、准备好红薯、杂粮、番茄、金针菇、龙利鱼和生菜;

  2、将红薯去皮切块然后和杂粮一起放入电饭锅中煮粥;

  3、番茄切十字刀然后热水烫一下去皮,将龙利鱼切成小块儿,加入胡椒粉和姜片腌制一下;

  4、锅中放油,然后放入番茄,炒出汁水之后放入金针菇和龙利鱼进去,接着加入小半碗的清水,可以用水淀粉,然后再煮两分钟,接着加入少许的盐;

  5、生菜焯水,锅中加入油,放入生菜加入耗油和水淀粉煮一分钟就可以关火。

  二、晚餐

  【杂粮炒饭】

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  1、准备好鸡胸肉和胡萝卜香菇;

  2、可以提前将鸡胸肉切块腌制然后将胡萝卜和香菇也切丁;

  3、锅中加入橄榄油,加入鸡胸肉进去炒变色之后加入胡萝卜和香菇,稍微煸炒一下放入杂粮饭再炒一下就可以了。

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