7跳绳能减肥吗 掌握跳绳的动作要领保证让你瘦下来

编辑:东方女性2020-05-05 14:17减肥方法
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文章简介:跳绳和跑步一样,是低门槛低消耗的全民有氧运动,通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉

  跳绳和跑步一样,是低门槛低消耗的全民有氧运动,通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪。坚持一小时以上的跳绳,燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等,相当于3小时跑步的热量。很显然,跑步确实能减脂肪,瘦多少取决于强度、姿势正确与否。跳绳的运动量不看次数,看时长和强度。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥。所以,小编就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来。

跳绳能减肥吗

  1.跳绳多久才能瘦下来?

  2.怎样跳绳才能有效果?

  跳绳多久才能瘦下来

  从脂肪燃烧的原理来看,60分钟—120分钟以内有氧跳绳运动体内脂肪才开始燃烧。

跳绳能减肥吗

  跳绳就是通过摄入大量氧气与体内脂肪细胞融合的心肺活动,前半小时内只是流失水分和糖分,半小时后摄入足够氧气的脂肪才是真正燃烧,上起下落过程中需要收紧腹直肌发力,小腿腓肠肌和大腿股四头肌在自重肌肉对抗中减掉多余脂肪。

跳绳能减肥吗

  60分钟不间断跳绳中能够瘦掉小肚子、紧致腿部肌肉和手臂线条,消耗1300大卡热量与跳绳个数并无关系,与坚持多久有关。超过120分钟的跳绳并不能再次燃烧脂肪,反而消耗肌肉,堆积大量乳酸引起肌肉疲劳。

  从运动强度原理来看,150次/分的心率和600大卡/时的中等速度就是跳绳要保持的最好运动强度。

  运动强度与两个指标有关:心率和速度。一般而言,在同样长的训练时间里跳绳速度快燃烧的脂肪更多,新陈代谢提高更快,但也要根据自身体质和年龄来选择。

  1.慢速跳绳,低运动量:心率保持在120次/分的慢速度,5MET的低强度,消耗480大卡/每小时。

  2.中速跳绳,中运动量:心率保持在120—150次/分的中等速度,8MET的中强度,消耗600大卡/每小时。

  3.快速跳绳,高运动量:心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度,10MET的高强度,消耗720大卡/每小时,强度过大不建议。