减肥最好的方法 保你一个月瘦十斤 具体细化可以这样做

编辑:东方女性2019-12-12 11:45减肥方法
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文章简介:  随着年龄一年比一年大,许多人对于减肥这件事都可能会稍有懈怠,但其实不管是任何时候,要想减肥都是不晚的!可能在减肥初期,许多人都走过弯路,也曾想过放弃,但其实只要在减肥这条路上坚持摸爬滚打下去,最终

  随着年龄一年比一年大,许多人对于减肥这件事都可能会稍有懈怠,但其实不管是任何时候,要想减肥都是不晚的!可能在减肥初期,许多人都走过弯路,也曾想过放弃,但其实只要在减肥这条路上坚持摸爬滚打下去,最终还是能够找回那个最好的自己。

  这里就分享给大家我减肥十个月瘦掉80斤的经验,虽然其中也是经历过了放弃,但好在在最后的三个月找出了一些经验,总经出了一些道理,这里分享给大家。

  减肥说的简单一些,就是反反复复重复这样的规律:

  高蛋白+中碳水+无氧+有氧

减肥食谱一周瘦10斤

  下面是我的饮食计划和运动方式:

  一、饮食

  早餐:

  牛奶/燕麦+2个水煮蛋+蔬菜+1个包子/两片全麦面包

  注意:在食物的选择上不要选择油炸、重口味和甜食,可以适当的吃上一些坚果,加餐可以吃一个苹果/西红柿;

减肥食谱

  午餐:

  一块豆腐+2个蛋+鸡胸肉(肉类的量根据你体重每公斤乘以1.5就是你的摄入量,比如你50公斤,就可以摄入75g)+300g绿色蔬菜+主食(糙米/薯类/芋头)

  注意:食物的选择可以多样化一些,知道用量的基础上多摄入种类是最好的方式,另外千万不要忘记补充水分,下午4点左右可加餐,玉米汁/燕麦都可以。

  晚餐:

  牛奶燕麦+2个蛋+蔬菜水果

  注意:晚上的时候水果要少吃,因为有些水果的含糖量蛮高的,保证一天不要超过250g水果,可以适当的添加一些维生素补剂。

减肥好方法

  二、运动

  像是keep软件上都有专门的减脂操和动作,所以可以自行选择,一点一点的进阶,不要过于求成。一定要记得在运动之前做好热身动作,运动后做好拉伸,推荐运动时长为20分钟左右的无氧+40分钟左右的有氧。

  最后就是一定要保证充足的睡眠,不要熬夜哦,这样长期坚持下去你绝对会瘦的。

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